[...] wielkie i kształne kostki ale za***iscie slabo je widac bo mam jakies 13-14% bf. Żre spalacze na potęge, stosuje low carb, biegam co 3 razy w tygodniu po 20-25 min (wiem ze malo ale wiecej nie daje rady bo jaram fajki). Jak mam pozbyc sie tego tłuszczu choc raz, niech wroci po wakacjach na nowo ale choc jedne wakacje chce miec krate i poczuc jak [...]
Więc czytałaś za mało chociażby wnioskując to ze względu jakie pytania zadajesz. Skoro miałaś jojo po 2 kopenhaskach to albo już miałaś wtedy zjechany metabolizm i go dobiłaś niską ilością kalorii albo po owych dietach wróciłaś do swojego sposobu żywienia. Odpowiednie odżywianie to nie skakanie z diety na dietę a odpowiednia umiejętność doboru [...]
troszke pozmieniałem. Jest klika rzeczy ktorych nei pzreskocze tj. ze wzgledu na charakter parcy nie jestem w stanie jesc posiłku ok 12.00, moge sobie pozwolic ewentualnie na te marchewki ( amoze cos innego)? nastepnie po 18, 18.30 jak cos jem bardzo zle sie czuje, dodam ze bardzo wczesnie zasypiam tj ok 21 bo wczesnie musze wstac. To chyba tyle. [...]
08.11 Udany dzień. Trening z samego rana, potem uczelnia, gotowanie i teraz praca. Potwierdziło mi się info - dostęp do siłowni będę miał teraz dwa razy w tygodniu, co mnie niezmiernie cieszy. Dieta Dałem dziś trochę więcej węgli, z racji, że dzień treningowy. Czuje się całkiem nieźle, zwykle po ww sylwetka prezentuje się trochę gorzej, obecnie [...]
Dietę jak pisałem będę modyfikował w różnorakie produkty czy zamienniki. Na samej Kurze nie pojade dłuzej jak miesiąc:P Czyli zamiast ryzu słodki ziemniak, zamiast brokuła, kalafor, marchew, szparagi. Kurczak zamienny z indykiem, krową, świnią i owocami morza. Oliwa z awokado :) Nie mniej artykuł fajny :) Mówisz mało tłuszczy. Z czego uciąć makro [...]
Kabo w trakcie robienia wykroków nie czułam wcale ciężaru, wieczorem miałam juz sztywne czwórki a dziś ledwo chodzę i oprócz czwórek boli też tyłek }:-( Ja jeszcze nie liczyłam ile tam wyszło. Celowałam w 400. Liczyłam sobie ilość na nogę, jak raz się zgubiłam to na wszelki wypadek postanowiłam "dorobić" po 10x na stronę (czyli w sumie 20), żeby [...]
nic złego nie jest w jednym piwie łamiesz stereotypy diety też jako tako nie masz rozpisanej. węgli i tłuszczy masz sporo ale białka wydaje mi się mało jak na twoja mase
Z tego rozkładu który podałaś wynika, że masz za mało białka i tłuszczu a za dużo węgli. To trzeba zmienić w pierwszej kolejności żeby kształtować sylwetkę. No i przydałyby się zrzuty tej Twojej diety - bo to z czego się ona składa jest też ważne oraz rozpiskę szczegółową treningu nam zaprezentuj.
Przepraszam, źle zrozumiałam. Choć i tak śmiem wątpić w te rosnące w miesiąc bicepsy :) Jak wciśniesz "generuj zrzut" (widać ten przycisk na twoich prtscr), to ci wygeneruje. Jak dla mnie jest za mało tłuszczu i faktycznie za dużo węgli. No i jak na twój wzrost to może być trochę dużo tych kcal. Jaki właściwie masz cel, redukcja, czy rekomp na [...]
przez ten czas nie miałem zadnego planu treningowego...po prostu chodziłem i robiłem jak najwięcej ćwiczeń..omijałem ćwiczenia na nogi i plecy..:/zwróciłem uwagę ze mam małe barki mało widoczną V na plecach itp. najbardziej rzuca się łapsko i triceps..więc chciałem popracować nad całym ciałem.Diete sam liczyłem wyszło ponad 2700 a dokładnie [...]
Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i [...]
[...] (mogą być rodzynki sułtańskie ? na 100g mają 277kcal, 2,3g białka i 64,7g węgli, tłuszcze 0,5g ile gram ich oddać do owsianki ? ) moga byc dodaj orzechow wloskich bo masz malo wielonienasyconych 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka ( Pytanie ile gram tej makreli ? ) 100-150 zobacz w tabelach + [...]
wiesz wymarnowac to ja się moge tylko że jak czesto w róznych miejscach bede to cięzko by było mi jeśc to co sobie zaplanowałem. mimo tego uważam na to co jem i naprawde nie jest źle. naprawde nie ma co się srać na masie moim zdaniem. napewną są jakieś niedociągnięcia w dietce ale jakbym mógł policzyc wszystko to wyszło by całkiem nieźle jesli [...]
WEJDZ W twój dziennik, uzupełnij tabelkę z posiłkami, jak skończysz klikasz "generuj zrzut", zapisujesz w formacie jpg i wklejasz plik tu w wypowiedź. i to nie są makra na masę... i po co ci tyle białka? ;-) węgli masz za mało... aa spoko, jest i tabelka ;-) pomidora, cebuli nie wliczamy. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-13 16:24:34
Generalnie otręby to błonnik a błonnik obniża Ig produktów - ilość tych otrębów to około 3 łyżeczki - tak, więc nie za dużo. W tygodniu węgli jem bardzo mało tym samym ilości błonnika sa znikome - ze wzglądu na jelita i ich oczyszczenie używam. Ostatnio też używam łuski psylium - babka jajowata czy jakoś tak. A lody - jem w pierwszy dzień [...]
Suplementy stosuje sie pod diete. Jesli masz diete dobra, dostarczas tyle bialka, wegli i tluszczy co potrzeba, to nie sa Ci potrzebne zadne suple. Jesli jednak czegos w twojej diecie jest za malo, to kupujesz suplement i nim nadrabiasz braki. To tak ogolnie. Na forum jest duzo tematow o tym, poczytaj.